01
Bewuste ochtend
Neem 5 minuten voordat je je dag begint om je lichaam voorzichtig wakker te maken. Dit helpt je te focussen.
Kleine gewoonten
Dagelijkse praktijken met groot effect
Kleine momenten van beweging, aandacht en bewustzijn kunnen cumulatief grote veranderingen in je welzijn brengen.
Zeven eenvoudige praktijken
Die je direct kunt beginnen
02
Waterpauze
Drink een glas water en neem 30 seconden voor je daarnaast even te strekken, elk uur.
03
Zittijd voorkomen
Sta op en beweeg minimaal elke 60 minuten. Liep je naar je post-its, in plaats van ze te mailen?
04
Trapstap
Gebruik trappen waar mogelijk. Dit is eenvoudige, integratieve beweging.
05
Voetbewustzijn
Merk op hoe je voeten contact maken met de grond als je loopt. Dit verhoogt eigenlichaamsbewustzijn.
06
Adem-pauze
Neem 3 diepe, trage adems wanneer je merkt dat je gespannen bent. Dit reset je lichaam.
07
Avondritueel
Zet elektronische apparaten weg 30 minuten voor het slapen en doe wat rustige strekking.
Duurzame verandering
Hoe gewoonten groeien
Onderzoek suggereert dat duurzame veranderingen voorkomen uit kleine, herhaalbare handelingen. Niet uit grote resoluties.
Weeken 1-3
Bewustwording. Je merkt waar je je lichaam inzet (of niet). Dit is genoeg.
Weken 4-8
Herkenning. Beweging begint voeld natuurlijker. Je hersenen herkennen het patroon.
Weken 9+
Integratie. De praktijk voelt als onderdeel van je leven, niet als 'iets wat ik moet doen'.
Dit is een algemeen kader. Ieder persoon vergt eigen tempo.
Veelgestelde vragen
Onderzoek suggereert gemiddeld 66 dagen, maar dit varieert van persoon tot persoon (tussen 18 en 254 dagen in een studie). Begin klein en wees geduldig met jezelf.
Probeer een andere. Doel is praktijken vinden die voor JOU aanvoelen, niet alle zeven. Begin met één die resoné.
Het is beter om met één of twee te beginnen. Eenmaal ingeburgerd (2-3 weken), kun je geleidelijk anderen toevoegen.
Klaar om je praktijken opgebouwd op te zetten?
Onze coaches kunnen helpen een persoonlijk plan te maken.
Neem contact op