Ontdek routines die je kunt integreren in je ochtend, middag en avond. Elk moment biedt mogelijkheid voor kleine, betekenisvolle beweging.
Deze routines kunnen elke dag herhaald worden, elk op je eigen tempo.
Zachtjes je lichaam wekken met voorzichtige rekkingen en vredige bewegingen. Perfect na het opstaan.
Duur: ~10 minuten. Geen equipment nodig.
Korte pauze voor energie en beweging. Ideaal tussen taken door.
Duur: ~7 minuten. Op kantoor mogelijk.
Kalmer beweging die je voorbereidt op ontspanning en slaap.
Duur: ~15 minuten. Op tapijt of mat.
Het is belangrijk om realistisch te zijn. Een korte, gewoonte routine is beter dan geen routine.
Dit is een algemeen richtlijn. Ieder lichaam is anders en jouw voortgang is uniek.
Dit varieert per persoon. Onze routines focussen op regelmatige korte momenten in plaats van één lange sessie. Veel deelnemers integreren 20-40 minuten per dag, verspreid over verschillende momenten.
Zeker. Onze routines zijn richtlijnen. Je kunt ze mengen, verlengen of aanpassen aan wat voor jou werkt. Dit is jouw bewegingspractijk.
Geen probleem. Het doel is niet volmaaktheid, maar voortduring. Als je een dag mist, pak je het volgende moment op. Gewoonten groeien door consistentie, niet perfectie.
Veel routines kunnen worden aangepast. Als je chronische pijn hebt of fysieke beperking, raden we aan eerst met je arts te spreken, en dan een persoonlijke sessie met ons in te plannen voor aanpassing.
Een van onze coaches kan je helpen een plan maken dat voor jou past.
Maak een afspraak